Même avant la grossesse, de nombreuses filles paniquent en prenant du poids. Ces craintes ont quelque fondement, car beaucoup de jeunes mères ont des problèmes avec cela. Cependant, vous ne devriez pas paniquer à l'avance, en particulier à cause de ces craintes de retarder la grossesse. Une alimentation et un mode de vie appropriés aideront à maintenir un poids optimal. Pour ajouter du poids «à l’horaire», vous devez adhérer aux principes d’une bonne nutrition.
Comment le gain de poids pendant la grossesse
Dans certains cas, une femme peut perdre du poids au cours du premier trimestre de la grossesse. Cela est dû aux nausées et aux vomissements, à un changement d'appétit et à des préférences gustatives. Le fruit a encore une petite taille.
Commence alors la prise de poids. De plus, dans la seconde moitié de la grossesse, le poids augmente plus actif que dans la première. En effet, dans les premiers stades de la grossesse, la femme travaille toujours, mène une vie active, le corps est en train de se restructurer. Mais dans la seconde période, l'utérus se développe, le fœtus devient plus grand, le volume de liquide amniotique augmente également, le flux sanguin dans l'utérus augmente. La couche adipeuse grossit pour assurer un futur allaitement.
Quels facteurs affectent la prise de poids pendant la grossesse?
Une femme pendant la grossesse gagne plus ou moins de kilos supplémentaires, en fonction de certains facteurs. De grande importance sont:
- Poids corporel avant la grossesse (plus il est gros, plus l'augmentation possible est probable).
- l'âge. Les femmes âgées ont plus de risques de prendre du poids en excès, car le corps subit de plus en plus de changements hormonaux.
- Le nombre de kilogrammes perdus au cours du premier trimestre avec toxicose. Ne pas profiter de grosse perte de poids. Le corps peut activement compenser cette carence au cours des mois suivants, ce qui peut entraîner une augmentation supérieure à la norme.
- augmentation de l'appétit. Les futures mères expliquent que le corps a besoin de nourriture "pour deux". C'est une idée fausse commune. La quantité de nourriture et le poids doivent être contrôlés par l'exercice et une nutrition adéquate afin que le résultat reste prévisible.
Comment la prise de poids est-elle répartie pendant la grossesse?
Le poids du fœtus à la fin de la grossesse est de 3-4 kg. Une augmentation significative se produit à la fin du troisième trimestre. L'utérus et le liquide fœtal pèsent environ 1 kg, le placenta ne représente qu'un demi-kilogramme. Le volume de sang augmente considérablement à ce moment-là, soit environ 1,5 kg. Le volume total de liquide augmente de 1,5 à 2 kg, les glandes mammaires d’environ un demi-kilogramme. La graisse corporelle supplémentaire prend environ 3-4 kg, de sorte que le corps prend soin de la sécurité de l'enfant.
Combien gagnerez-vous au total?
Chaque cas est individuel et il est assez difficile de prédire exactement ce que votre gain de poids personnel sera. Afin de ne pas vous déranger avec toutes sortes de calculs théoriques, écoutons ce que disent les médecins. La plupart d'entre elles conviennent que les femmes de taille moyenne accumulent en moyenne 12 à 13 kg pendant la grossesse. Si des jumeaux sont attendus, l’augmentation sera de 16 à 21 kg. Pour les filles minces, l'augmentation sera de quelques kilos en moins.
Vous allez gagner ce poids:
Au cours des deux premiers mois, le gain de poids sera pratiquement nul. Selon les résultats du premier trimestre - 1-2 kg. À partir de la trentième semaine, vous ajouterez environ 300 à 400 g par semaine.
Vous pouvez calculer plus précisément le gain de poids normal au cours des trois derniers mois de la grossesse en utilisant une formule simple. Chaque semaine, vous devriez ajouter 22 grammes de poids pour chaque 10 cm de votre taille. I.e. si votre taille est de 150 cm - vous devez ajouter 330 grammes. Si 160 cm - 352 grammes. Si 170 cm - 374 grammes. Et à 18 cm de hauteur - 400 grammes de poids chaque semaine.
Voici à quoi ressemble la norme.
Quel est le danger d'une prise de poids excessive pendant la grossesse
Le problème de poids est important pour le gynécologue car un éventuel œdème peut compliquer la grossesse et la santé d'une femme peut être en danger. Le gonflement est le fluide qui pénètre dans le tissu. L'œdème caché n'est pas visible même sur les jambes, mais au fil du temps, on peut le voir dans les pieds et les chevilles. Viennent ensuite les mains et le visage.
Le plus souvent, un œdème apparaît dans les derniers mois de la grossesse. Dans les petites manifestations, ils sont considérés comme très sûrs. Si le cœur ou les reins travaillaient avec des troubles avant la grossesse, un œdème peut indiquer une exacerbation de la maladie. L'œdème le plus grave apparaît sous l'influence de la gestose. Les médecins posent ce diagnostic lorsqu'il y a plusieurs signes: œdème, excès de protéines dans l'urine et augmentation de la pression. Les troubles vasculaires nécessitent une attention médicale immédiate et un traitement. C'est pourquoi le médecin contrôle soigneusement le poids pour exclure la gestose.
En plus de l'œdème, la formation d'une grande quantité de tissu adipeux entraîne un gain de poids. L'effet négatif dans ce cas est exprimé par une charge accrue sur la colonne vertébrale. Les douleurs dorsales sévères sont aggravées par l'ostéochondrose et par une charge importante sur les disques intervertébraux.
Les femmes enceintes qui ne contrôlent pas leur poids présentent des facteurs de risque importants pour la formation de varices, ce qui peut entraîner un œdème supplémentaire dans les jambes. Si les taux de coagulation sont élevés, le risque de thrombose est le plus élevé.
En outre, en raison d'un gain de poids trop rapide, la charge sur le système cardiovasculaire et le tube digestif augmente. Un taux de cholestérol élevé affecte négativement l'état des vaisseaux sanguins, une fonction hépatique intense peut avoir des conséquences négatives à l'avenir. Et le fœtus lui-même est très gros, ce qui complique le cours normal du travail. Avec un bassin étroit, un gros fœtus est beaucoup plus difficile, ce qui peut nécessiter une césarienne.
Nutrition et poids pendant la grossesse: comment ne pas gagner trop?
Pour que le poids pendant la grossesse ne dépasse pas les normes nécessaires, vous devez surveiller votre alimentation et vous engager dans une éducation physique active. L'exercice n'est interdit qu'avec la menace de la grossesse, dans son cours normal, la forme physique ou la natation sont des choses tout à fait acceptables. Il est conseillé de bouger autant que possible, de faire des promenades quotidiennes, des exercices matinaux et des exercices, afin de maintenir un poids normal pendant toute la période.
La nature de la nutrition devient plus importante que la quantité de nourriture. L’enfant prend lui-même les éléments nécessaires dans le sang de la mère. Par conséquent, vous ne devez pas exclure du régime les aliments habituels - pommes de terre, pâtes, etc. Vous pouvez simplement en limiter le nombre. Et le fromage cottage, la viande et les légumes devraient être en grande quantité.
Si vous faites de l'embonpoint, vous ne devriez pas faire de régime avant la grossesse car la perte de poids affecte l'activité de nombreux organes, ce qui peut nuire au développement de l'enfant. La principale chose à retenir est qu'il devrait y avoir un terrain d'entente dans tout. Une perte de poids rapide est aussi grave qu'un gain de poids rapide.
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