Dans l'enfance, la grande majorité des filles apprennent à tordre le cerceau.
Vous en souvenez-vous? Cette leçon était un passe-temps merveilleux dans la cour et faisait partie du programme obligatoire des cours d'éducation physique.
À l'âge adulte, les femmes qui voient des défauts dans leur silhouette se tournent vers un ensemble d'exercices avec hula-hoop.
Aujourd’hui, nous allons apprendre à tordre le cerceau afin de rendre la silhouette mince et belle.
Comment tordre le cerceau: les avantages et les avantages de l'exercice
La formation de hula hoop présente plusieurs avantages:
• le cerceau est facile à utiliser et à stocker et à transporter;
• les exercices ne nécessitent pas de formation particulière;
• les cours peuvent être combinés avec d'autres exercices;
• la rotation du cerceau vous permet d’ajuster rapidement la figure.
Les classes avec cerceau sont très utiles si elles sont faites correctement!
1. L’entraînement avec hula hoop vous permet d’utiliser différents groupes musculaires. Tous les simulateurs professionnels ne peuvent pas affecter simultanément le dos, les fesses, les hanches, les muscles abdominaux et les mollets.
2. La circulation sanguine est améliorée pour les parties du corps qui entrent en contact avec le cerceau pendant l'exercice. Cela permet de brûler les graisses et pas seulement de les "décomposer". L'oxygène est fourni de manière intensive aux hanches et à la taille, ce qui donne au corps une énergie supplémentaire.
3. Ce type d’entraînement cardio-vasculaire abaisse la tension artérielle et constitue une excellente prévention des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux. Le hula-hoop a un effet calmant et relaxant et augmente la résistance au stress.
4. En effectuant une série d'exercices, vous faites une sorte de massage. Cela a un effet positif sur le fonctionnement de l'intestin, à savoir, il améliore son péristaltisme.
5. Vous pouvez proposer des exercices intéressants, même pour les enfants, pour attirer tous les membres de la famille vers une activité amusante.
6. Lorsqu'ils s'entraînent avec un cerceau, de nombreuses personnes remarquent une montée d'esprit émotionnel. La rotation du cerceau procure beaucoup de plaisir et génère beaucoup d’émotions positives. Les changements externes dans le corps augmentent la confiance en soi d’une personne.
7. À la suite de classes avec un cerceau de poids, le corps devient plus flexible.
8. Les mouvements de rotation avec un cerceau augmentent le tonus général du corps.
Contre-indications
Avant d'apprendre à tordre un cerceau pour enlever les côtés et l'estomac, vous devez vous assurer qu'il n'y a pas de contre-indications. Les exercices avec cerceau pour perdre du poids ne peuvent pas être effectués dans les cas suivants:
• la grossesse et la première fois après l'accouchement;
• période de menstruation;
• maladies des articulations et des organes du petit bassin, des reins, du foie et des ovaires;
• période de récupération après une blessure aux jambes, à la tête et à la colonne vertébrale.
Choisissez un cerceau
Il ne suffit pas de savoir tordre le cerceau pour enlever les côtés et le ventre. Il est également important de choisir le bon équipement de sport. Chaque type de cerceau apporte des résultats différents. Il existe trois variétés de cet équipement sportif:
• gymnastique régulière;
• massage;
• pondéré.
Nous connaissons le cerceau de gymnastique habituel à l'école. Ce modèle est creux à l'intérieur, en métal ou en plastique. L'équipement sportif est idéal pour les débutants qui commencent à faire du fitness par eux-mêmes. Un cerceau de gymnastique vous permet de développer des habiletés de rotation et peut être utilisé au début de l’entraînement.
Le cercle de massage avec une section transversale accrue est équipé de nombreuses balles qui ont un effet de massage sur le corps. Les experts estiment que ce type de cerceau ne devrait pas être utilisé par les débutants. Le modèle est lourd et peut, lors des premières séances d’entraînement, laisser de nombreuses ecchymoses sur tout le corps. Un cerceau de massage est choisi par les amateurs de fitness expérimentés qui ont réussi à maîtriser parfaitement l'ensemble des exercices avec un cerceau de gymnastique.
Un cerceau de pondération pèse entre 0,5 et 2 kilogrammes. On pense qu'un tel hula hoop donne les meilleurs résultats pour perdre du poids. Son efficacité est due à la charge accrue sur les muscles. Avec ce cerceau, vous pouvez facilement tonifier tout le corps.
Lorsque vous achetez un cerceau, les experts recommandent de prendre en compte votre taille. Lorsque vous attachez la coque à vous-même, elle devrait atteindre vos côtes inférieures.
Comment tordre un cerceau: technique et méthodes de rotation
Seulement à première vue, s'entraîner avec un cerceau peut sembler facile et ennuyeux. En fait, l'entraînement avec un cerceau requiert une bonne coordination et une motilité musculaire développée chez une personne. L'exercice sera très efficace si vous utilisez le simulateur correctement.
Vous devez d'abord faire un échauffement. Cela vous permet de réchauffer le corps avant l'entraînement. Nous mettons nos pieds écartés à la largeur des épaules. Soulevez le cerceau au-dessus. Nous faisons des penchants: d'avant en arrière, d'un côté à l'autre. Nous étendons maintenant le projectile devant nous en effectuant des virages en douceur: d’un côté à l’autre.
Exercice de taille mince
Cet exercice, lorsqu'il est effectué correctement et régulièrement, réduit le tour de taille. Nous prenons la position de départ: nous écartons les pieds de nos pieds et plions légèrement les genoux. Les pieds pendant la rotation doivent être légèrement vers l'extérieur. Nous baissons le cerceau au niveau de la taille et essayons de le mettre en rotation. Nous soutenons le projectile par des mouvements rythmiques lisses, sollicitant la presse et tirant légèrement sur le ventre.
Faites pivoter continuellement le cerceau de cette manière de 3 à 5 minutes. L'exercice doit être effectué selon plusieurs approches, combinées à d'autres méthodes de rotation.
Exercice de rotation de la planète
Les classes de hula-hoop peuvent être diversifiées avec un autre exercice très efficace. Pour ce faire, les jambes doivent être un peu plus étroites que la largeur des épaules et les mains doivent être tenues derrière la tête. Après avoir effectué plusieurs rotations vers la droite, vous devriez commencer à tourner lentement vers la droite autour de son axe. Il doit y avoir au moins dix de ces cercles. Ensuite, répétez la même chose dans la direction opposée.
Exercice de flèche
La position "Flèche" vous aidera également à retirer rapidement votre estomac. Nous nous levons et commençons à déterrer intensément le cerceau. Les mains doivent être étendues autant que possible, les mains jointes. Cet exercice est assez compliqué. Par conséquent, pour atteindre le résultat, il suffit de l'exécuter pendant 10 minutes par jour.
Rotation à la marche
Lorsque vous apprendrez à maintenir le cerceau sur votre taille pendant longtemps, il vous sera facile de maîtriser l'exercice suivant. Ainsi, vous devez faire pivoter le projectile à un rythme rapide, en effectuant des pas à pas dans toutes les directions. L'exercice aérobique vous permet non seulement de brûler les graisses dans les zones à problèmes de la taille, mais également d'améliorer l'activité du muscle cardiaque.
Souffle de rotation
Nous mettons les mains derrière la tête et commençons à faire pivoter le hula-hoop, en effectuant des mouvements lisses sur les côtés. Pendant l'exercice, vous devez expirer et retenir votre souffle pendant quelques secondes, en étirant le plus possible votre estomac.
Ces exercices révèlent non seulement le secret de la torsion du cerceau pour enlever les côtés et le ventre, mais vous permettent également de rendre l’entraînement avec le cerceau intéressant et diversifié.
Les règles de base de la rotation:
1. Pendant les cours, surveillez la position de départ correcte du corps. Le dos lors de la rotation du cerceau doit être parfaitement plat et les jambes rapprochées. Après les avoir placés, l'effet de l'exercice "se dissipe" et ne se concentre pas sur les côtés et la taille.
2. Pour éviter que vos mains ne vous gênent, il est préférable de les étirer sur les côtés, de les accrocher ou de les accrocher derrière la tête à la serrure.
3. Ne connectez pas la poitrine et le bassin aux exercices, seul l'estomac doit bouger.
4. Pour les débutants, il est plus pratique d'effectuer des mouvements dans un sens - dans le sens des aiguilles d'une montre.
Comment tordre le cerceau: conseils de professionnels
Pour que les cours avec un cerceau vous soient bénéfiques, il sera utile de prendre conseil auprès de professionnels:
1. Pour les entraînements, choisissez le temps entre les repas. Il est préférable de faire les exercices au moins 2 heures après un repas et 1 heure avant un repas. En remplissant cette condition, les cours avec cerceau vous éviteront la graisse, et non le glucose reçu par le corps avec de la nourriture.
2. Après l'exercice, il est utile de boire un verre d'eau plate et propre.
3. Une formation complète devrait durer au moins 30 minutes. Selon les experts, au cours des 20 premières minutes de cours avec un cerceau dans le corps humain, la consommation de glucose augmente rapidement. De plus, notre corps commence à dépenser de l'énergie de réserve, en tirant parti des réserves de graisse.
4. Pour commencer, faites de l'exercice pendant environ 10 minutes en augmentant progressivement le temps d'entraînement. Après quelques semaines, la rotation du hula hoop donnera des résultats optimaux.
5. Lorsque vous vous entraînez avec un cerceau, efforcez-vous de rapprocher vos jambes. Au début, il vous sera utile de placer vos jambes légèrement plus larges que vos épaules et vos chaussettes écartées. Après avoir maîtrisé les exercices, essayez de les rapprocher le plus possible, afin de réduire les tensions musculaires. Dans un tel état, l'énergie sera consommée très activement, votre corps deviendra en forme plus rapidement.
6. Tournez le cerceau et observez votre respiration. Avant le cours, il est recommandé de ventiler la pièce. L'air frais et la respiration profonde sans délai satureront le corps en oxygène.
7. Faites pivoter le cerceau par mouvements lisses, calmes et uniformes sur un petit diamètre pour ne pas vous blesser au dos. Pas besoin de discuter avec tout votre corps. Pendant l'entraînement, vous devriez être modérément tendu.
8. Avant de faire pivoter le cerceau, les experts conseillent de faire un peu d'exercice.
9. Des bleus peuvent apparaître sur le corps après les premières leçons. Vous pouvez éviter leur apparence en portant un pull épais ou une large ceinture de sport.
10. Il est très important de faire des exercices régulièrement. Si vous n’avez absolument pas le temps, faites au moins quelques rotations avec un cerceau. Cela soutiendra les résultats des cours passés.
11. Pratiquez votre musique préférée. L'atmosphère créée créera une attitude positive envers un excellent résultat en classe.
Maintenant, vous savez comment tordre le cerceau pour enlever les côtés et le ventre. Nettoyez rapidement votre corps avec la formation de hula-hoop, même pour ceux qui ne sont pas aidés par les régimes.
