Avec un style de vie moderne, il est difficile d'éviter une fatigue oculaire importante. Les moniteurs d'ordinateurs, de téléphones et de tablettes attirent constamment l'attention, non seulement au travail, mais aussi dans les transports, en vacances.
Une telle habitude n'affecte pas le fonctionnement des muscles oculomoteurs de manière optimale, contribuant au développement de l'hypermétropie, du strabisme, de la myopie et d'autres maladies.
Néanmoins, il est tout à fait possible de rétablir la vigilance perdue naturellement, si vous utilisez un ensemble d'exercices spéciaux.
Pourquoi les yeux s'affaiblissent-ils?
La nature a initialement envisagé que le regard d’une personne soit constamment focalisé sur des objets éloignés ou proches. C’est le seul moyen de maintenir le fonctionnement normal des muscles droit et oblique de l’œil. La recherche continue dans les écrans rapprochés de la technologie moderne et des gadgets enfreint le rythme naturel, ce qui entraîne inévitablement une déficience visuelle.
Il est assez difficile de résoudre le problème avec des lunettes, car elles réduisent les mouvements des yeux, ce qui affaiblit la fonction de mise au point naturelle. En conséquence, après un certain temps, il sera nécessaire de changer l’objectif en optique plus puissante. Pour sortir de ce cercle vicieux, il suffit, à l'aide d'exercices spéciaux, de renforcer les muscles affaiblis.
Gymnastique pour les yeux
Ce système est tout aussi efficace pour la prévention que pour le traitement des maladies des yeux. Pour obtenir un résultat durable et le consolider, il est conseillé de consacrer au moins 20 minutes par jour aux cours.
Avec une diligence raisonnable, il est possible d’obtenir les premiers signes d’amélioration après trois ou six mois. Le moment exact dépend de la nature de la maladie. Tous les exercices sont effectués sans lentilles ni lunettes. Ils sont puissants pour tout le monde, car ils ne nécessitent aucune compétence particulière:
1. Palming considéré comme la méthode la plus simple et la plus fondamentale. Avant de le faire, frottez-vous les mains jusqu'à ce qu'elles soient chaudes, puis couvrez vos yeux fatigués avec vos mains pendant environ 5 minutes.Si vous le souhaitez, vous pouvez prolonger le temps. Les paupières doivent être fermées. Détendez-vous complètement et ensuite imaginez que vous voyez le monde qui vous entoure clairement et complètement. Pour plus de commodité, vous pouvez vous asseoir sur une chaise et appuyer vos coudes sur la surface de la table. L'essentiel est que, à travers les doigts et les paupières, une lumière vive ne pénètre pas et que les yeux sont dans l'obscurité totale. Avant de quitter palming, vous devez presser et détendre vos paupières plusieurs fois de suite sans retirer vos paumes. Ensuite, vous devez les frotter avec les poings en suivant l'exemple d'un bébé éveillé et, en clignant rapidement des yeux, ouvrez les yeux. Cet exercice léger aide à détendre les muscles des yeux pendant le travail et vous permet également de vous préparer à une gymnastique plus complexe. Palming est contre-indiqué en cas de décollement de la rétine et dans les six mois suivant la chirurgie.
2. "Charge" pour les yeux. Avant de vous lancer dans cette série d’exercices pour restaurer la vision, vous devez vous détendre complètement et examiner soigneusement toutes les nuances. Les mouvements sont effectués très doucement, lentement trois fois par jour. Pour arriver au bon nombre de répétitions, il vaut mieux procéder progressivement, en tenant compte de votre bien-être. Au début, il est conseillé de cligner rapidement des yeux pour détendre les muscles des yeux. Vous ne pouvez pas casser la séquence du complexe développé, afin de ne pas réduire l'effet attendu. Les contre-indications comprennent la chirurgie, le décollement de la rétine et un degré élevé de myopie. La charge doit être effectuée dans l’ordre suivant:
- Mouvement numéro 1 - "De haut en bas": élevez vos yeux autant que possible, puis plus bas avec la même force. Cligner des yeux à la fin;
- Mouvement numéro 2 - "gauche-droite": le regard doit être plissé d’abord à droite, puis du côté opposé. Cligner des yeux
- Mouvement numéro 3 - "Diagonales": regardez lentement vers la droite, puis levez les yeux. Cligner des yeux vers la gauche et baisser les yeux. Répété trois fois. Cligner des yeux
- Mouvement numéro 4 - "Rectangle": essayez avec vos yeux de dessiner un quadrilatère aussi grand que possible, "en mouvement" dans le sens des aiguilles d'une montre. Cligner des yeux. Ensuite, la même figure doit être "dessinée" avec un regard dans la direction opposée. Cligner des yeux
- Mouvement n ° 5 - "Cercle": toutes les astuces sont identiques à l'exercice précédent, la seule différence étant qu'un cercle "est tracé" avec un regard. N'oubliez pas de cligner des yeux;
- Mouvement numéro 6 - "Serpent": dans la direction de gauche à droite, vous devez "dessiner" en regardant de manière continue et en clignotant. Ensuite, l'exercice est effectué de droite à gauche.
3. Solarisation. Pour effectuer cette série d’exercices visant à restaurer la vision, vous avez besoin de toute source de lumière. Par temps nuageux, vous pouvez utiliser une bougie. Le principe de base de la méthode est d’affecter alternativement les yeux du soleil et de l’ombre. Vous pouvez, par exemple, vous tenir près d'un arbre qui cache des rayons lumineux et secouez simplement la tête pour que la lumière apparaisse ou disparaisse. Cette option convient également lorsque, au soleil, les yeux se cachent périodiquement derrière la paume de la main. Le même effet peut être facilement obtenu dans une pièce sombre avec une bougie allumée: il suffit simplement de tourner la tête à gauche ou à droite, en regardant le feu vacillant. Pendant la solarisation (il est conseillé d'effectuer l'exercice au moins 20 fois), l'état de la rétine s'améliore et les muscles des yeux se relâchent autant que possible.
4. Massages Cet ensemble d'exercices pour restaurer la vision sera particulièrement utile pour les personnes souffrant d'astigmatisme et de myopie. La méthode sert également de prévention efficace de la cataracte et du glaucome. Avant de le pratiquer, vous devez vous laver les mains à fond, puis appuyer très soigneusement sur certains points des paupières. La technique est simple: en appuyant légèrement sur l'œil, vous devez effectuer plusieurs mouvements de vibration et relâcher votre main. Chaque vibration doit être effectuée trois fois.
La liste des points de massage ressemble à ceci:
• Appuyez sur la paupière supérieure avec deux index;
• Les doigts du milieu massent les coins externes des yeux.
• Appuyez avec deux index et faites vibrer la paupière inférieure;
• Les doigts moyens massent les coins près du nez;
• Immédiatement avec quatre doigts, masser tout le globe oculaire;
• À l'aide de l'index, effectuez les mêmes mouvements dans la zone du point astigmatique. Pour le trouver, vous devez plisser les yeux et appuyer alternativement avec votre doigt à différents endroits, en essayant de trouver la zone où des signes d'amélioration rapide de la visibilité se manifesteront clairement. Effectuer de tels exercices régulièrement peut guérir l'astigmatisme;
• Après avoir plissé les yeux en chinois, cligne un peu des yeux.
5. Lunettes de pirate. Dans le système développé par le professeur Bates, cet ensemble d'exercices pour restaurer la vision est reconnu comme étant le plus puissant. Pour l'exécuter, vous avez besoin de lunettes à un œil ou d'un pansement noir régulier. La méthode est basée sur un schéma bien connu - la vision peut être altérée si vous regardez constamment le moniteur avec deux yeux. Dans de tels cas, les muscles oculomoteurs "se sevrent" pour se contracter régulièrement, ce qui conduit à un affaiblissement de la vigilance. Si un œil est fermé, à chaque clignotement arbitraire, l'impulsion cérébrale est obligée d'aiguiser, d'entraîner et de rétablir la vision. Il est également important de considérer que l'œil sous le bandeau ou la lentille fermée des lunettes doit être ouvert. Vous devez changer de position toutes les demi-heures en effectuant un palming. Le début du résultat dépend de la fréquence d'utilisation de la méthode.
6. Au loin. Cet ensemble d’exercices visant à améliorer la vision est utile pour les personnes souffrant d’hypermétropies et dans le cas de la myopie. Pour l'exécuter, il suffit de temps en temps de quitter les yeux du moniteur et de regarder les objets situés à l'extrémité opposée de la pièce. L'option idéale est d'aller à la fenêtre et de scruter la distance.
7. Fixation centrale. Clignotant continuellement, essayez de vous concentrer sur un gros objet. Par exemple, à la maison par la fenêtre. Une fois la mise au point capturée, placez votre regard sur la fenêtre, puis sur la fenêtre et les objets plus petits. Réduire la taille des objets sélectionnés, continuez à clignoter. La fixation principale dans le même temps doit aller exactement au centre des yeux.
Méthodes de prévention: comment préserver la vision
Pour maintenir la vision lorsque vous travaillez avec du matériel de bureau moderne, vous devez essayer de minimiser la fatigue des yeux. Pour ce faire, il suffit de suivre quelques règles:
• Ne vous asseyez pas à moins de 50 cm du moniteur.
• Il est strictement interdit de travailler devant un ordinateur dans le noir. Le contraste en éclairage entraîne une fatigue oculaire rapide;
• Une pause est requise après chaque heure de travail. À ce stade, vous pouvez effectuer une série d'exercices pour restaurer la vision.
• Si la fatigue persiste après une pause, il faut augmenter sa durée.
• Clignez des yeux aussi souvent que possible pour prévenir la sécheresse et le syndrome de l'œil sec.
Il est possible d’améliorer la vision à l’aide d’aliments riches en vitamine A. Il contient en particulier de nombreuses substances naturelles utiles pour les yeux dans les carottes, les grains de blé germés et les myrtilles.
Vous pouvez également tirer parti des images spéciales qui améliorent l'acuité visuelle.
Avec un ensemble d'exercices, ils aident à détendre les muscles des yeux et à rendre la vigilance perdue.
