Si vous parvenez toujours à garder le contrôle de vos émotions, vous êtes un homme d'une rare maîtrise de soi! Mais la plupart d’entre nous subissons le stress plus souvent que nous le souhaiterions. Vous devez admettre que les émotions négatives nous obligent souvent à manger beaucoup d'aliments riches en calories. En essayant d'éviter les ennuis, nous passons à la nourriture. Même l'excitation la plus insignifiante peut provoquer une suralimentation. Il semble que simplement manger, et nous allons immédiatement nous calmer, et les problèmes seront résolus magnifiquement et facilement par eux-mêmes.
"Délicieux" cercle vicieux ...
La nourriture délicieuse agit comme une drogue. Lorsque l'ambiance est "à zéro", nous avons tendance à penser que nous nous sentons mieux après une certaine délicatesse. C'est en fait une illusion. La nourriture provoque des émotions agréables seulement au moment où nous la mangeons. Dès que notre assiette devient vide, une nouvelle raison de la mauvaise humeur apparaît. Maintenant, nous nous grondons de nouveau pour avoir «saisi» notre stress. Le résultat - un cercle vicieux dont sortir n'est pas si facile.
Vous mangez sous stress. Pourquoi
Du point de vue de la physiologie, manger des aliments savoureux active la production de dopamine dans le cerveau. Cette soi-disant "hormone de joie", à son tour, est un stimulant du centre du plaisir dans le corps. Avec chaque situation désagréable, le corps aura besoin de plus en plus de friandises.
Les psychologues expliquent très simplement la suralimentation émotionnelle. Lorsque nous mangeons ce que nous aimons, nous sommes plongés dans les souvenirs agréables associés à ces produits. Vous vous souvenez peut-être comment, dans son enfance, maman avait l'habitude de faire votre tarte aux cerises préférée. Et pour ramener les émotions une fois testées, vous mangez ce gâteau encore et encore. De telles "commodités" momentanées affectent nécessairement le poids, ajoutant quelques livres à la silhouette. Cependant, la suralimentation émotionnelle peut être gérée. Apprenez comment!
5 conseils pratiques pour lutter contre la suralimentation
1. Apprenez à distinguer le sentiment de véritable faim du désir de "saisir le stress". Le plus souvent, trop manger émotionnellement est juste une habitude. En vous en débarrassant, vous résolvez le problème de l'abus de nourriture.
2. Inclure dans le régime des graisses et des glucides sains. Les fruits, les légumineuses, le pain, les céréales à grains entiers, les noix, l'huile végétale et le poisson sont les aliments à consommer quotidiennement. N'oubliez pas qu'une bonne humeur peut être créée en utilisant le "bon" aliment! Mais la carence en vitamines et en minéraux - un moyen direct de stresser et de trop manger.
3. Ne sautez pas sur la nourriture spontanément. Prenez une courte pause d'au moins 15 minutes. Après avoir attendu un peu, il est possible que vous ne vous souveniez plus de ce que vous vouliez manger, mais que vous décidiez de boire un verre d'eau.
4. Le "stress de confiture" doit également pouvoir. Si vous comprenez que vous ne pouvez pas arrêter de manger, essayez de remplacer les aliments riches en calories par des aliments plus sains. Baies à la crème fouettée - une excellente alternative au gâteau! Et, chose importante, les avantages d’une telle délicatesse sont bien plus grands.
5. Et si après un dîner copieux au lieu d'un biscuit pour le thé, vous avez mangé une boîte entière? Essayez de vous concentrer sur ce que vous ressentez. Essayez de comprendre que cela ne vous fait pas sentir mieux. Au contraire - doux en telles quantités était clairement superflu. Faites cet "exercice" chaque fois que vous réalisez que vous avez mangé. Avec le temps, vous pourrez vous arrêter à l'heure.
Et peut-être le plus important. Même si vous comprenez que votre problème est de trop manger, ne soyez pas trop dur envers vous-même. Samoedstvo ne fera que créer un sentiment d’oppression et d’insatisfaction. Mais si vous faites chaque jour de petites victoires sur votre propre faim, vous obtiendrez très vite d'excellents résultats et serez fier de vous. N'oubliez pas que votre nourriture devrait être une joie et un avantage!
